Categoría: Habitos

Consejos para superar la depresion

La depresion es un cambio de animo repentino, el cual produce trastornos de decaimiento y claudacion psicologica en otras palabras las personas …

La depresion es un cambio de animo repentino, el cual produce trastornos de decaimiento y claudacion psicologica en otras palabras las personas que tienen esta enfermedad tienen cambios como desinteres por las cosas, tristeza , baja autoestima y decepcion.

Recientes investigaciones demostraron que las personas que sienten soledad y depresion tienen una posibilidad mayor de enfermarse de Alzheimer, asi que hay que replantearnos si queremos que esta enfermedad nos acompañe el resto de nuestra vida.

Muchas personas piensan que no sufren de depresion pero esta puede estar en tu vida sin darte cuenta ya que no tiene ni rostro ni forma fisica para poder verla, en otros terminos se encuentra en nuestra mente y no la podemos ver.

A pesar de que una persona sea feliz cuando se encuentre con otras personas ellas presentan cambios en su estado de animo que muestran que sufre depresion. ¿Quieres saber si tienes depresion? no te preocupres aqui un listado de los sintomas de la depresion.

  • Uno de los sintomas mas comunes es el exceso de presion o estres en cualquier ambito tanto profesional como personal.
  • Las personas se encuentran muy deprimidos en momentos de tiempo prolongado por ejemplo en viajes.
  • Puede que algun medicamento que tome le provoque depresion consulte con su medico si nota estos cambios.
  • Por lo general estas personas se sienten en la ruina, se quedan pensando mucho, tienen desdichas y no tienen signos de esperanza

Hay miles de sintomas para esta enfermedad pero de seguro te daras cuenta con estas pequeñas pautas que te dimos.Pero si te sientes extraño y por lo general te sientes triste lo mejor sera acudir donde un medico para que el te de un diagnostico final.

Vuelve a tu rutina

Normalmente la depresion surge cuando nos ocurren sucesos dificiles que cambian nuestro comportamiento y forma de ver la vida pero no te decepciones, estoy muy deacuerdo de que debemos tener un descanso de todo, pero despues de unas semanas hay que volver a la rutina sino nos dejaremos consumir por la tristeza.

Realiza una actividad nueva

Se sabe que nuestro cerebro se cansa de hacer siempre lo mismo es totalmente normal pero para recuperarnos de la depresion podemos realizar nuevas actividades que estimulen nuestro cerebro, de estos pequeños tropiezos en la vida podemos sacar provecho para hacer cosas que nos guste por ejemplo: cantar, bailar, dibujar,pintar, entrar a un curso de ingles u otras cosas ya que no solo te haran bien sino que tambien aumentaras tu circulo social.

Distrae tu mente

Distraer tu mente es una de las mejores formas de olvidar las tristezas y decepciones, como lo dijimos en el punto anterior hacer actividades que enriquezcan tu vida es una de las grandes formas de distraerte, sin embargo no siempre podremos tener estas actividades a nuestro alcance. Lo mejor que podemos hacer para distraer nuestra mente es meditar o hacer ejercicio, estos controlaran tu ansiedad y tristeza.

Si sufres de esta enfermedad o conoces a alguien que la sufre compartele este articulo puede ayudarle a sentirse mejor.

Consejos para combatir el insomnio en verano

¿Te cuesta dormir o tienes insomnio? El insomnio puede ser muy molesto en todas las epocas del año pero esto se hace …
¿Te cuesta dormir o tienes insomnio? El insomnio puede ser muy molesto en todas las epocas del año pero esto se hace mas recurente durante el verano ¿El porque? porque hay mucho mas calor y habitos que haran mas dificil conciliar el sueño, pero no te desesperes que aqui te traemos los mejores trucos o consejos para combatir el insomnio y descansar  aun durante las noches mas calurosas.
Consejos para el insomnio

Insomnio en verano

A lo largo del año podemos sufrir diferentes casos de insomnio debidos a muchos factores como ruidos o cambios de temperatura, pero durante las vacaciones, este se convierte en algo que te podria poner de muy mal humor, esto se debe principalmente al calor. La explicación de porque sucede esto es simple: hay mas horas de luz durante el dia y esto hace que produzcamos menos melatonia ¿Que es?. La melatonina es una de las hormonas responsables de regular el sueño o ganas de dormir. Esta hormona nos dice cuando ya debemos ir a dormir o hace que nos sintamos mas cansados. En las vacaciones hay muchas mas luz aun en las noches y no se sabe el motivo, hay demasiada claridad durante el dia y hace que nuestros niveles de melatonina bajen demasiado y este es el principal motivo del insomnio.
Las temperaturas altas son un factor importante ya que hacen que sudemos mas nos sintamos mas cansados y sobre todo que no podamos dormir, como la temperatura corporal aumente la melatonia disminuye notablemente.Recuerda que el sueño disminuye cuando superamos los 26 grados centigrados pero si llegamos a llegar a los 30 grados sera una mision imposible cerrar los ojos . A demas o tenemos que olvidar que durante las vacaciones somos mas propensos a tomar alcohol el cual nos provoca mucho calor asi que mucho cuidado.
Bueno para dejar de tener insomnio podemos poner en practica estos sencillos consejos que te aseguro que te daran un noche espectacular :
  1. Toma mucha agua o hidratate: bebe al menos un litro y medio de agua al día como lo recomiendan muchos especialistas.Recuerda que es importante evitar la deshidratación para ayudar a mantener la temperatura corporal y ayudar a combatir la fatiga y el calor.
  2. Comer pronto: No olvides que tu cuerpo necesita un poco de tiempo para digerir la comida al menos unas 8 horas para ser exactps por eso es recomendable que cenes una hora y media antes de acostarte en la cama para evitar problemasde digestion. Ademas no consumas alimentos muy picantes o que sean muy dificiles de digerir. Lo mas recomendable es agregar mas alimentos como frutas y verduras en nuestra alimentacion.
  3.  Tripofan. Come alimentos que contenan tripofan ya que estos son muy buenos para dormir como ejemplo tenemos los plátanos, los huevos o la leche.
  4. Come siempre a la misma hora. Si cambiamos la rutina diaria en diferentes epocas del año, como almorzar mucho mas tarde y por consiguiente cenar demasiado tarde nos provocara indigestiones como lo mecionamos mas antes.
  5.  No duermas. Nunca pero nunca vayas a dormir despues de almorzar , porque esta puede quitarnos el sueño de toda la noche. En estas horas suele haber mucho calor y nos hace sentir más cansados y producimos más deseo de dormir después del almuerzo. Lo mejor seria no dormir pero si el sueño te gana solo no te excedas del maximo de una media hora.
  6. Ducha de agua caliente:  Para dormir a los niños utilizamos esta vieja tecnica pero efectiva, una ducha justo antes de ir a la cama te ayudará bastante a dormir pero no lo hagas con agua fria ya que conseguiras el efecto contrario.
  7. Bebidas que le ayudan a dormir mejor: un vaso de leche tibia, una infusión de manzanilla digestiva, un té verde, o plantas medicinales.
  8. Respiración: Sabias que la ansiedad puede provocar insomnio pero ahora ya lo sabes asi que a la hora de dormir relajate y concéntrate en tu respiración, respira profundamente concentrate en ella, olvida los problemas de tu dia a dia.
  9. No practicar ejercicio intenso antes de ir a dormir. Hacer ejercicio produce endorfinas que son las que nos producen dificultad para dormir es igual que estar en un dia soleado.Es mejor despertarse temprano y hacer ejercicio.
  10. Como tip extra y lo repito realiza horarios o un plan para acostarte siempre a la misma hora.
  11. Saca un pie de la cama: No poder dormir es por la alta temperatura entonces no ¿seria bueno enfriarte un poco?. Puedes sacar el un pie al exterior para enfriarte y conseguir el sueño que tanto deseas.

Recuerda que dormir bien es muy necesario para empezar el dia con energia.